No calor do Rio de Janeiro, todo mundo quer malhar e entrar em forma para curtir as praias ou até mesmo desfilar com mais confiança nas baladas da Zona Sul. Nesse clima, as dietas ricas em proteínas têm se tornado a bola da vez entre os cariocas. Mas, olha só, será que essa onda de comer proteína até não poder mais é a melhor pedida? O nutricionista Bruno Freire, que entende do riscado, tá aqui pra dar aquele toque importante sobre o assunto.
Primeiro, vamos falar sobre o que é o consumo ideal de proteínas. Para um estilo de vida saudável, é bom lembrar que o que funciona pra você pode não funcionar igualzinho para o próximo. Por exemplo, se você é uma mulher com uns 40 anos, sedentária e tudo o mais, a quantidade recomendada é de 1g a 1,2g de proteína por quilo de peso. Agora, se você é daquele tipo que não perde uma aula de funcional e tá sempre se movimentando, a recomendação sobe para 1,6g a 2g. Então, segurar a onda na dieta deve ser prioridade!
Com o advento das redes sociais, algumas influenciadoras estão bombando com suas dietas de proteína extrema, como a dieta do ovo. É ovo pra cá, ovo pra lá, e a galera se perguntando se esse método funciona para todo mundo. A resposta? Não exatamente! O nutricionista Bruno Freire esclarece que comer em excesso, seja ovo ou qualquer outra proteína, pode fazer mais mal do que bem. De acordo com ele, consumir uma quantidade exagerada de proteínas pode elevar o colesterol LDL, aquele cholestérol que não é tão amigo do coração. Isso é uma dor de cabeça, principalmente pra quem tem predisposição a problemas cardiovasculares.
E não para por aí! Os problemas gastrointestinais podem chegar até na sua festa de aniversário, com uma combinação indesejada de gases, prisão de ventre e inchaço. Ninguém quer isso, né? Então, é melhor prestar atenção, principalmente se você tá abusando das quantidades. Além disso, outro dado importante que Bruno aponta é sobre a água. A hidratação é essencial, mas também tem que rolar na medida certa, onde a recomendação gira em torno de 35ml a 50ml de água por quilo de peso. Isso mesmo! Exagerar e beber até sete litros por dia pode parecer hidratante, mas na real, isso pode causar uma certa hiponatremia, que é o desequilíbrio de eletrólitos. No fim, você pode acabar se sentindo mal.
E quanto aos famosos ovos da Gracyanne Barbosa, tem que ter cuidado! O nutricionista recomenda que a maioria das pessoas não passe de três ovos por dia, mesmo que tenha visto alguém comendo quarenta (sim, você leu certo!). Essa quantidade pode ser adaptada para até cinco ou oito ovos, mas somente sob orientação profissional. Ninguém quer ficar com problema cardíaco ou algo mais grave por causa de uma dieta mal orientada, certo?
Então, como se alimentar de forma saudável? A melhor dica é manter uma boa diversificação nas refeições. O nutricionista sugere que quem está ativo deve buscar ter entre 18% a 20% de proteínas na dieta, variando as fontes de onde vem essa proteína — pode ser de ovos, carnes magras, leguminosas e laticínios. Um acompanhamento com um nutricionista pode te ajudar a encontrar esse equilíbrio, sem exageros que podem atrapalhar seu desempenho.
Assim, caros cariocas, o recado é claro: não caia na armadilha do “o que é bom para um, é bom para todos”. O importante é respeitar seu corpo, suas limitações e simplesmente buscar um estilo de vida saudável, onde a alimentação seja sempre um aliado e não um vilão. Afinal, a vida é feita de momentos, e você não quer que suas escolhas alimentares atrapalhem a sua alegria! Lembre-se de que moderação e equilíbrio são chaves para viver feliz e saudável nesse calorão do Rio. Se monstro é o que os exageros se tornam, então é hora de segurar as rédeas e dar aquele passo atrás!
